MindRest
Schlafstörungen
MBTI (Mindfulness-Based Therapy for Insomnia) ist eine moderne, evidenzbasierte Methode bei Schlafstörungen. Sie kombiniert Achtsamkeitsübungen mit bewährten Strategien aus der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) – für eine nachhaltige Verbesserung deines Schlafs.
Neben MBTI im 1:1-Setting biete ich auch ganzheitliches Schlafcoaching an. Je nach Schlafproblematik kombiniere ich Methoden aus ACT, KVT-I und Achtsamkeit – besonders wirksam bei hartnäckigen Schlafstörungen, Grübeln, Ängsten und innerer Anspannung.
Wie MBTI, ACT und KVT-I bei Schlafproblemen helfen können, erfährst du ausführlich in den FAQ. Bei Stress als Hauptursache kann zusätzlich ein MBSR-Kurs hilfreich sein.
Wie Achtsamkeit dir helfen kann bei
Wissenschaftlich fundiert
von Schlafmedizinerinnen und Therapeutinnen entwickelt.
Evidenzbasiert
Verbesserungen des Schlafs wurden in Studien belegt.
Wirksam
Kann besonders dann helfen, wenn andere Methoden nicht ausreichen, oder diese sinnvoll ergänzen.
Achtsamkeitsbasierte Schlafcoachings können dir helfen, wenn:
Wann dir Schlafcoaching wirklich helfen kann
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Du schlecht einschlafen kannst.
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Du lange wachliegst und nicht zur Ruhe kommst.
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Grübelgedanken dich wachhalten.
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Du Sorgen und Verpflichtungen mit ins Bett nimmst.
Einschlafprobleme
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Schlafmangel deine Konzentration und Leistung beeinträchtigt.
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Schlafprobleme deinen Berufsalltag belasten.
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Du dich tagsüber müde, gereizt oder antriebslos fühlst.
Erschöpfung im Alltag
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Du nachts aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst.
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Du in der Nacht oder frühen Morgen grübelst.
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Du zu früh aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst
Schwierigkeiten mit dem Durchschlafen
Hast du Fragen zu Schlafcoaching oder MBSR in Zürich?
Interessierst du dich für mein Schlafcoaching vor Ort in Zürich oder online? Oder möchtest du mehr über meine MBSR-Kurse, Achtsamkeitstrainings und Coaching-Angebote erfahren?
So erreichst du mich am besten:
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Am schnellsten: Kontaktiere mich direkt per WhatsApp.
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Alternative: Nutze das Anmeldeformular und schreib mir eine E-Mail.
Wichtig bei E-Mails: Bitte prüfe nach 24 Stunden auch deinen Spam-Ordner, falls meine Antwort dort gelandet ist.
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Inhalte des Schlafcoachings
Alle Coachingsitzungen orientieren sich am MBTI-8-Wochen-Programm und werden individuell auf deine Schlafproblematik abgestimmt. Je nach Bedarf ergänze ich das Schlafcoaching durch weitere evidenzbasierte Methoden:
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KVT-I (Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie)
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ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
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Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Plane täglich ca. 30 Minuten für die Übungspraxis ein – so profitierst du optimal vom Coaching.
3. Weniger Bett, mehr Schlaf
Wie die Bettzeitrestriktion dir helfen kann, wieder besser und länger zu schlafen und was dabei beachtet werden muss.
Erlerne dieses Tool im Alltag selbst anzuwenden und deine Schlafeffizienz zu messen.
4. Mit nächtlicher Schlaflosigkeit umgehen
Lerne zwischen Müdigkeit und Schläfrigkeit, zu unterscheiden und mit hilfreichen Strategien zu begegnen. Erlerne das Bett wieder als Ort für Entspannung und Schlaf zu assoziieren statt Angst und Anspannung.
5. Das weite Feld der Schlaflosigkeit
Lerne verstehen, dass Schlaflosigkeit mehr ist, als nur das Problem nachts nicht zu schlafen und wie dein Verhalten am Tage sowie das aus dem Auge verlieren deiner eigenen Werte, deine Schlafstörung verstärken.
6. Akzeptanz und Loslassen
Lerne die zwei wichtigsten Schlüsselfaktoren für einen erholsamen Schlaf kennen und wie du sie bei Schlaflosigkeit anwendest. Erfahre, wie du Hindernissen in deiner eigenen Praxis der Achtsamkeit begegnest.
7. Die Beziehung zum Schlaf neu überdenken
Lerne eine heilsame Beziehung zu dir selbst und deinem Schlaf aufbauen.
Und erfahre, wie du Gewohnheiten im Alltag mit Achtsamkeit begegnen.
8. Achtsamkeit ins Leben nehmen
Lerne, Achtsamkeit ins tägliche Leben zu integrieren sowie einen eigenen Aktionsplan zu entwerfen, um zukünftige Schlafprobleme zu vermeiden und ihnen sinnvoll zu begegnen.
1. Einführung in die Achtsamkeit
Sammle erste Erfahrung mit Achtsamkeit und verstehe, was deine Schlafstörung verursacht und aufrechterhält. Erfahre wie die sieben Säulen der Achtsamkeit dir bei Schlafstörungen helfen können.
2. Aussteigen aus dem Autopiloten
Identifiziere deine schlafhinderlichen Gedanken und Verhaltensweisen. Lerne
schlafförderliche Strategien anzuwenden sowie einen hilfreichen Umgang mit Grübelgedanken.
Der Schlaf ist wie eine Taube: Streckt man die Hand ruhig aus, setzt sie sich darauf; greift man nach ihr, fliegt sie fort.
Paul Charles Dubois
Ich biete MBTI und ganzheitliches
Schlafcoaching ausschliesslich im 1:1-Setting an – vor Ort in Zürich oder live online. Zusätzlich buchbar: individuelle Workshops zu Schlaf und Schlafstörungen.
Angebote: MBTI & Schlafcoaching
MBTI (Mindfulness-Based Therapy for Insomnia) ist international etabliert und wird erfolgreich bei nicht-organischen Schlafstörungen eingesetzt. Studien zeigen: MBTI ist besonders wirksam, wenn klassische Ansätze wie KVT-I nicht ausreichend greifen oder sinnvoll ergänzt werden sollen.
Nachweislich besserer Schlaf - Studien zu MBTI, ACT-I und KVT-I
Studie zeigt signifikante Verbesserungen bei behandlungsresistenter Insomnie durch MBTI.
Übersichtsarbeit belegt das Potenzial von ACT bei Schlafstörungen und insomniabezogener Anspannung.
Europäische Leitlinie empfiehlt KVT-I als Erstlinientherapie bei chronischer Insomnie – gestützt auf eine breite Studienlage.