MindRest
Schlafstörungen
Eine recht neue innovative, evidenzbasierte Methode ist die achtsamkeitsbasierte Therapie bei Schlafstörungen (Mindfulness-Based Therapy for Insomnia, kurz MBTI).
Diese Gruppenintervention kombiniert Achtsamkeitsübungen, wie sie aus dem MBSR Programm bekannt sind, mit Prinzipien und Strategien aus der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) und der Akzeptanz-und Commitment Therapie (ACT).
Wie dir MBTI bei Schlafstörungen hilft, findest du ausführlich in den FAQ erklärt.
Du leidest vor allem unter Stress? Dann kann dir ein MBSR Kurs helfen.
Wie MBTI dir helfen kann bei
Wissenschaftlich
Von Schlafmedizinern und Therapeuten entwickelt
Evidenzbasiert
Verbesserung des Schlafes in Studien belegt
Wirksam
Wirkt oft, wenn andere Methoden nicht helfen oder ergänzt diese gut
Kursinhalt zusammengefasst
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30 - minütiges Orientierungsgespräch
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Umfangreiches Kursbuch
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8 Module
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Zugriff auf die Meditationsmediathek
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Audios aller Kernmeditationen
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6-stündiger Tag der Achtsamkeit zur Vertiefung
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Tägliche praktische Übungsaufgaben
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Persönliches Zertifikat für dich oder deinem Arbeitgeber
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Laufende Unterstützung bei Fragen und Herausforderungen
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Abschlussgespräch, um letzte Fragen zu klären
Du möchtest weitere Infos, hast Fragen zu den Angeboten oder meiner Person? Oder möchtest einen Termin buchen?
Kontaktiere mich per Email oder WhatsApp und ich antworte dir innerhalb von 24 Stunden. Ich freue mich von dir zu hören.
3. Weniger Bett, mehr Schlaf
Wie die Bettzeitrestriktion uns helfen kann, wieder besser und länger zu schlafen und was dabei beachtet werden muss.
4. Umgang mit nächtlicher Schlaflosigkeit
Zwischen Müdigkeit, Schläfrigkeit, Wachheit unterscheiden und mit hilfreichen Strategien begegnen.
5. Das weite Feld der Schlaflosigkeit
Verstehen lernen, dass Schlaflosigkeit mehr ist, als nur das Problem nachts nicht zu schlafen.
6. Akzeptanz und Loslassen
Die zwei wichtigsten Schlüsselfaktoren für einen erholsamen Schlaf kennenlernen und wie wir sie bei Schlaflosigkeit anwenden.
Tag der Achtsamkeit
Der 6-stündige Tag der Achtsamkeit besteht aus geführten Meditationen, Achtsamkeitsübungen und Pausen. Ziel ist es, die eigene Praxis zu vertiefen und Achtsamkeit im Alltag zu integrieren.
7. Die Beziehung zum Schlaf neu überdenken
Eine heilsame Beziehung zu uns selbst und unseren Schlaf aufbauen.
8. Achtsamkeit ins Leben nehmen
Achtsamkeit ins tägliche Leben integrieren lernen sowie einen eigenen Aktionsplan entwerfen, um zukünftige Schlafprobleme zu vermeiden.
1. Einführung in die Achtsamkeit
Erste Erfahrung mit Achtsamkeit sammeln und verstehen, was unsere Schlafstörung aufrecht erhält und wie Achtsamkeit uns bei Schlafstörungen helfen kann.
2. Aus dem Autopiloten aussteigen
Schlafhinderliche Gedanken und Verhaltensweisen identifizieren und schlafförderliche Strategien anwenden lernen.
Kursstruktur
Der Ablauf der 8 Kurseinheiten wurde von Schlafmedizinern und Achtsamkeitstrainern entwickelt und baut aufeinander auf.
Der Schlaf ist wie eine Taube: Streckt man die Hand ruhig aus, setzt sie sich darauf; greift man nach ihr, fliegt sie fort.
Paul Charles Dubois
Ich biete den MBTI-Kurs in Zürich zurzeit nur im Einzelsetting in Person, als auch live-online an. Ausserdem kannst du Schlafcoachings 1:1 sowie individuell anpassbare Workshops zum Thema Schlaf/Schlafstörungen buchen.
Kursformate MBTI/Schlaf
In der Schweiz wird MBTI im Moment nur hier angeboten. In vielen anderen Ländern ist diese Methode bereits etabliert und wird erfolgreich bei Menschen mit nicht organischen Schlafstörungen angewandt.
MBTI Kurse haben sich besonders bewährt, wenn...
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du schlecht ein - oder durchschlafen kannst.
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deine Schlafprobleme dich im Alltag oder Beruf beeinträchtigen.
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du dich wegen deines schlechten Schlafes kraftlos und erschöpft fühlst.
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du in der Nacht oder frühen Morgenstunden zum Grübeln und Nachdenken neigst.
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du früh erwachst und nicht wieder einschlafen kannst.
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du häufig über die Auswirkungen deiner Schlafprobleme auf deine Tagesperformance nachdenkst.
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du unter deiner Schlafqualität leidest.
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du dazu neigst, deine Sorgen und Verpflichtungen mit ins Bett zu nehmen.
Nachweislich besserer Schlaf - Studien zu MBTI, ACT-I und KVT-I
Eine Studie die zeigt, dass MBTI bei behandlungsresistenten Patient*innen mit Schlafstörungen zu signifikanten Verbesserungen führt.
Eine Übersichtsarbeit über die Wirkung von ACT in Bezug auf Schlafstörungen.
Europäische Richtlinie für die Therapie von nichtorganischen Schlafstörungen basierend auf einer umfangreichen Studienlage.