MindRest
Stress und Burnout
Bei MBSR handelt es sich um ein systematisch aufgebautes, alltagsbezogenes und wissenschaftlich bestens evaluiertes 8-Wochen Training, das darauf abzielt, eigene stresserzeugende Reaktions-, Bewertungs- und Denkmuster zu erkennen und aufzulösen. Auf Basis der Achtsamkeit wird ein konstruktiver, gesünderer und gelassenerer Umgang mit den jeweiligen Herausforderungen entwickelt und kultiviert.
Wie dir MBSR bei Stress hilft, findest du ausführlich in den FAQ erklärt.
Du schläfst bereits aufgrund von Stress mehr als 3 Monate schlecht? Dann ist vielleicht MBTI der richtige Kurs für dich.
Wie MBSR dir helfen kann bei
Goldstandard
eines der erfolgreichsten Trainingsprogramme in der Stressbewältigung
Evidenzbasiert
Wirksamkeit in vielen Studien belegt
Kleine Gruppengrösse
max. 9 Personen für optimale persönliche Begleitung
Kursinhalt zusammengefasst
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30 - minütiges Orientierungsgespräch
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8 Module à 2.5-3 Unterrichtsstunden
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Audios aller Kernmeditationen sowie zusätzliches Audiomaterial
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6-stündiger Tag der Achtsamkeit zur Vertiefung
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Umfangreiches 150-seitiges Kursbuch
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E-Mail-Support bei Fragen und Herausforderungen
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Persönliches Zertifikat
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Persönliches Abschlusscoaching, um letzte Fragen zu klären
3. Im Körper beheimatet sein
Den Atem als Anker nutzen: den Atem und den Körper als zentrales Element der Achtsamkeitspraxis kennenlernen.
4. Stress achtsam begegnen
Stress und unsere Reaktionsmuster erkennen, verstehen lernen sowie auf sinnvolle Art und Weise darauf zu reagieren.
5. Umgang mit Stress
Wahlmöglichkeiten im Stresserleben erforschen sowie Methoden zur Regulierung von Stressreaktionen kennenlernen.
6. Achtsam Kommunizieren
Achtsame Kommunikation in Alltagssituationen und schwierigen Situationen üben.
Tag der Achtsamkeit
Der 6-stündige Tag der Achtsamkeit besteht aus geführten Meditationen, Achtsamkeitsübungen und Pausen. Ziel ist es, die eigene Praxis zu vertiefen und Achtsamkeit im Alltag zu integrieren.
7. Für sich selbst gut sorgen
Wie kann ich am besten für mich sorgen? Wie bewusst bist du dir über Deine Entscheidungen und Gewohnheiten im täglichen Leben?
8. Achtsamkeit ins Leben nehmen
Achtsamkeit ist am effektivsten, wenn sie ins tägliche Leben integriert wird. Erfahre, welche Möglichkeiten es dazu gibt.
1.Einführung in die Achtsamkeit
Erste Erfahrung mit Achtsamkeit: mit allen Sinnen im gegenwärtigen Moment sein.
2. Wie wir die Welt wahrnehmen
Der Wahrnehmung auf die Spur kommen: Wahrnehmungsprozesse und wie sich die subjektive Wirklichkeit formt.
Kursstruktur
Jede Woche beinhaltet formale Achtsamkeitsübungen, kurze Inputs und Übungen zu einem spezifischen Thema, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und Achtsamkeitsübungen für den Alltag. Die 8 Kurseinheiten sind standardisiert und bauen aufeinander auf. Um vom Kurs optimal zu profitieren, solltest Du dir täglich ca. 45 Minuten Zeit für das Praktizieren von Achtsamkeit einplanen.
Stressbewältigung und Stresskompetenz
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Zur Verbesserung deiner Stresskompetenz und Resilienz
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In der Burnout Prävention sowie zum Wiedereinstieg ins Berufsleben/Alltag nach einem Burnout
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Zur Verbesserung der Kommunikation in zwischenmenschlichen Beziehungen
Psychosomatische Beschwerden/Schmerzen
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Bei psychosomatischen Beschwerden z.B. Erschöpfung, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, etc.
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Bei akuten und chronischen Schmerzen
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Förderung der Selbstwahrnehmung und eines tieferen Verständnisses der eigenen Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen
Emotionale Stabilität und psychische Gesundheit
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Bei Grübelneigung, Ängsten und Stimmungsschwankungen
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Zur Emotionsregulation
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Steigerung der Gelassenheit und Entspannungsfähigkeit
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Um eigene Grenzen zu erkennen und zu respektieren
Kognitive Leistung und Aufmerksamkeit
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Verbesserung der kognitiven Leistung, Flexibilität, Selbstreflexion und des Selbstvertrauens
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Reduktion des geistigen Abschweifens
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Training der Aufmerksamkeit zur Erreichung einer ruhigen Konzentration und geistigen Klarheit
Wobei sich MBSR-Kurse besonders bewährt haben:
Ich biete MBSR Kurse (Mindfulness - Based Stress Reduction) vor Ort in Zürich, Albisrieden oder live-online über Videokonferenz an. Zusätzlich können MBSR Einzelkurse, Achtsamkeitskurse und Achtsamkeitstage sowie individualisierte Workshops zum Thema Stress und Achtsamkeit gebucht werden. Vorerfahrung wird nicht benötigt.
Kursformate MBSR/Achtsamkeit
Empfohlene Bücher und Interviews zu MBSR
Jon Kabat-Zinn (2019). Gesund durch Meditation. O.W. Barth-Verlag.
Das erfolgreiche Gundlagenwerk zum MBSR 8-Wochen Programm für alle MBSR Interessierte. Originaltitel: Full Catastrophe Living.
Jon Kabat-Zinn (2024). Im Alltag Ruhe finden. Knaur Verlag.
Das einfache Meditationsbuch mit Übungen für jeden Tag mit zahlreiche leicht umzusetzende Tipps zum Stressabbau und zur Entspannung. Originaltitel: Wherever you go, there you are.
SRF - Interview mit Jon Kabat Zinn über MBSR
Jon Kabat Zinn gibt Einblicke in den Nutzen und Inhalte des MBSR Programms im einstündigen Interview bei Sternstunde Philosophie.
Nachweislich weniger Stress - Studien zu MBSR und Achtsamkeit
Eine Meta-Analyse ist eine Methode, bei der viele verschiedene Studien, hier zu Thema MBSR zusammengefasst werden.
Entdecke hier viele einzelne Studien in der National Library of Medicine zum Thema MBSR für die Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten.
Fachartikel zum Thema MBSR und Achtsamkeit in Bezug auf verschiedene Krankheitsbilder in Frontiers of Psychology.
Was ist Achtsamkeit?
"Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren. Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern.
Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen."
Jon Kabat-Zinn, Im Alltag Ruhe finden
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