MindRest
Stress und Burnout
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein systematisch aufgebautes, alltagsnahes 8-Wochen-Training zur Stressbewältigung. Es ist wissenschaftlich fundiert und bestens untersucht.
Das Training hilft dir dabei, stresserzeugende Reaktions-, Bewertungs- und Denkmuster zu erkennen. Und vor allem: sie nachhaltig zu verändern.
Auf Basis der Achtsamkeit entwickelst du einen gesünderen, gelasseneren und deutlich konstruktiveren Umgang mit Stress und den Herausforderungen deines Alltags.
Ausführliche Erklärungen, wie genau MBSR bei Stress wirkt, findest du in meinen FAQ.
Wichtig: Wenn du bereits seit mehr als drei Monaten aufgrund von Stress schlecht schläfst, unterstütze ich dich gezielt mit meinem Schlafcoaching oder MBTI im 1:1-Setting.
Wie dir ein MBSR-Kurs helfen kann bei
Goldstandard
eines der erfolgreichsten Trainingsprogramme in der Stressbewältigung
Evidenzbasiert
Wirksamkeit in vielen Studien belegt
Kleine Gruppengrösse
max. 6 Personen für optimale persönliche Begleitung
Was ist im MBSR-Kurs enthalten?
-
30 - minütiges Orientierungsgespräch
-
8 Module à 2.5-3 Unterrichtsstunden
-
Audios aller Kernmeditationen sowie zusätzliches Audiomaterial
-
6-stündiger Tag der Achtsamkeit zur Vertiefung
-
Umfangreiches Kursbuch
-
E-Mail-Support bei Fragen und Herausforderungen
-
Persönliches Zertifikat
-
Auf Wunsch ein Nachgespräch zur Klärung offener Fragen
MBSR-Kursstruktur
Jede der 8 Kurseinheiten ist klar aufgebaut und baut auf der vorherigen auf. Der Inhalt jeder Woche umfasst:
-
Formale Achtsamkeitsübungen
-
Kurze thematische Inputs
-
Erfahrungsaustausch in der Gruppe
-
Achtsamkeitspraxis für den Alltag
Für optimale Ergebnisse plane täglich ca. 45 Minuten für deine persönliche Übungspraxis ein.
4. Stress achtsam begegnen
Stress und unsere Reaktionsmuster erkennen, verstehen lernen sowie auf sinnvolle Art und Weise darauf zu reagieren.
1. Einführung in die Achtsamkeit
Erste Erfahrung mit Achtsamkeit: mit allen Sinnen im gegenwärtigen Moment sein.
6. Achtsam Kommunizieren
Achtsame Kommunikation in Alltagssituationen und schwierigen Situationen üben.
7. Für sich selbst gut sorgen
Wie kann ich am besten für mich sorgen? Wie bewusst bist du dir über Deine Entscheidungen und Gewohnheiten im täglichen Leben?
8. Achtsamkeit ins Leben nehmen
Achtsamkeit ist am effektivsten, wenn sie ins tägliche Leben integriert wird. Erfahre, welche Möglichkeiten es dazu gibt.
2. Wie wir die Welt wahrnehmen
Der Wahrnehmung auf die Spur kommen: Wahrnehmungsprozesse und wie sich die subjektive Wirklichkeit formt.
3. Im Körper beheimatet sein
Den Atem als Anker nutzen: den Atem und den Körper als zentrales Element der Achtsamkeitspraxis kennenlernen.
5. Umgang mit Stress
Wahlmöglichkeiten im Stresserleben erforschen sowie Methoden zur Regulierung von Stressreaktionen kennenlernen.
Tag der Achtsamkeit
Der 6-stündige Tag der Achtsamkeit besteht aus geführten Meditationen, Achtsamkeitsübungen und Pausen. Ziel ist es, die eigene Praxis zu vertiefen und im Alltag Achtsamkeit zu integrieren.
Wofür MBSR wissenschaftlich wirksam ist
MBSR ist in folgenden Bereichen wissenschaftlich gut belegt:
Psychosomatik
-
Kopfschmerzen und Migräne
-
Chronische Schmerzen
-
Erschöpfung und Burnout-Symptome
-
Schlafstörungen und innere Unruhe
-
Ängste und Grübeln reduzieren
-
Emotionen besser regulieren
-
Eigene Grenzen erkennen und setzen
-
Kommunikation und Beziehungen verbessern
Psychische Gesundheit & Emotionsregulation
Stressbewältigung & Resilienz
-
Stress effektiv abbauen
-
Burnout vorbeugen
-
Innere Widerstandskraft aufbauen
-
Gelassener im Berufsalltag werden
-
Konzentration und Fokus verbessern
-
Gedankenkarussell stoppen
-
Mentale Klarheit gewinnen
-
Selbstreflexion und Selbstvertrauen stärken
Kognition
Danke für diesen tollen MBSR Kurs. Von mir aus könnte der Kurs genau so weitergehen :-)
Carla
MBSR Teilnehmende
Ich genoss deine ruhige, stabile Art, den Kurs zu leiten. Ich konnte jeweils meine Batterien so schön und mit wundervollen Gedanken und Gefühlen füllen.
Nia
MBSR Teilnehmende
Der MBSR Kurs hat mir unglaublich geholfen, in die Achtsamkeit zu kommen, mehr bei mir zu sein und mich weniger schnell vom Stress überwältigen zu lassen.
Mark
MBSR Teilnehmer
Jeden Donnerstag war ich froh und dankbar zum Kurs zu kommen und konnte voll eintauchen.
Ute
MBSR Teilnehmende
Ich habe nun kostbare neue Achtsamkeitstools vom MBSR Kurs mit auf dem Lebensweg nehmen dürfen. Danke, dass ich teilnehmen durfte.
Anita
MBSR Teilnehmnde
Ich mag deine Stimme und deine Art sehr. Ich atme, seitdem ich mit dir meditiere langsamer und bewusster. Das schenkt mir inneren Frieden und stärkt mich in allem, was ich tue.
Inge
Meditation Teilnehmende
Wunderbare, liebevolle und intelligente Begleitung im MBSR-Kurs von Daniela. Nachhaltig und lebensverändernd.
Nadja
MBSR Teilnehmende
Eines Tages oder Tag eins? Du entscheidest!
Mache Achtsamkeit zu einem festen Teil deines Lebens. Entwickle eine Haltung, die Akzeptanz, inneres Wachstum und mehr Gelassenheit fördert. Starte jetzt mit deinem MBSR-Kurs in Zürich oder online – und profitiere von den wissenschaftlich belegten Vorteilen der achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung.
Ich biete MBSR-Kurse (Mindfulness-Based Stress Reduction) vor Ort in Zürich-Altstetten oder live online per Videokonferenz an. Zusätzlich buchbar:
-
MBSR-Einzelkurse
-
Achtsamkeitskurse & Achtsamkeitstage
-
Individuelle Workshops zu Stress und Achtsamkeit
Vorerfahrung ist nicht erforderlich – du kannst jederzeit einsteigen.
Kursformate MBSR & Achtsamkeit
Empfohlene Bücher & Interviews zu MBSR
Jon Kabat-Zinn (2019). Gesund durch Meditation. O.W. Barth-Verlag.
Das Standardwerk zum MBSR 8-Wochen-Programm – ein Muss für alle, die tiefer in die Achtsamkeit einsteigen möchten. (Originaltitel: Full Catastrophe Living)
Jon Kabat-Zinn (2024). Im Alltag Ruhe finden. Knaur Verlag.
Alltagsnahe Meditationsübungen und leicht umsetzbare Tipps zum Stressabbau – ideal für den Einstieg. (Originaltitel: Wherever You Go, There You Are)
SRF - Interview mit Jon Kabat Zinn über MBSR
Ein einstündiges Gespräch bei Sternstunde Philosophie über den Nutzen und die Inhalte des MBSR-Programms.
Nachweislich weniger Stress – Studien zu MBSR & Achtsamkeit
Zusammenfassungen vieler Einzelstudien zur Wirksamkeit von MBSR – ein idealer Einstieg in die Forschungslage.
Einzelstudien der National Library of Medicine zu MBSR bei einer Vielzahl von Krankheitsbildern.
Wissenschaftliche Artikel zu MBSR und Achtsamkeit in verschiedenen klinischen Anwendungsbereichen.
Was ist Achtsamkeit?
Jon Kabat-Zinn, der Begründer von MBSR, beschreibt Achtsamkeit so:
„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. [...] Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen."
— Jon Kabat-Zinn, Im Alltag Ruhe finden
Hast du Fragen zu Schlafcoaching oder MBSR in Zürich?
Interessierst du dich für mein Schlafcoaching vor Ort in Zürich oder online? Oder möchtest du mehr über meine MBSR-Kurse, Achtsamkeitstrainings und Coaching-Angebote erfahren?
So erreichst du mich am besten:
-
Am schnellsten: Kontaktiere mich direkt per WhatsApp.
-
Alternative: Nutze das Anmeldeformular und schreib mir eine E-Mail.
Wichtig bei E-Mails: Bitte prüfe nach 24 Stunden auch deinen Spam-Ordner, falls meine Antwort dort gelandet ist.
.jpeg)
